压力管理

上大学可以是一个紧张的时候。此页面上的压力管理的信息可以帮助你学会认识自己压力的迹象和管理压力在健康和有效的方式。如果压力变得无法管理你的,请前来咨询中心,在那里我们的顾问可以帮助你学习如何管理各种有用的方式你的压力。

你不能从你的生活中消除紧张,但你可以改变你的反应的方式。你可能会觉得好像有什么可以做,这将帮助,但你有选择。你可以选择你将如何的情况作出反应的方式,将有助于你以更建设性的方式。

用于管理应力一种方法是 SBRC 要么 *停止呼吸 - 反射 - 选择。该技术大约需要 2分钟 它可以帮助减少你的负面反应的压力。

  • 步骤1:停止 - 你正在做什么和有关情况消极的想法连续流。
  • 步骤2:呼吸 - 参加一个深呼吸,感觉你的腹部上升和下降,释放出任何紧张在你的身体,你呼气。
  • 步骤3:反映 - 考虑什么是真正回事。的情况是危机?如果是这样,你能应付它?会担忧,并成为紧张的帮助来解决呢?什么样的行动将帮助你在这个特殊的情况呢?谁可以用协商的帮助?
  • 第4步:选择 - 现在做一个选择。你可以做一个关于你将如何以积极的方式作出反应的选择。这对你选择。视情况而定这个选择可能会有所不同,但是通过这个过程,你可以开始认识到,你必须选择在压力面前你的行动的力量。通过练习,你可以把你的反应控制。

* SBRC方法改编自“健康书”,赫伯特·本森,MD

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