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    三式如意美人操

    三式如意美人操

    • 分類:健康養生
    • 作者:
    • 來源:
    • 發布時間:2014-03-11
    • 訪問量:0

    【概要描述】現代人老是因為忙碌而沒時間運動,如意美人操平常在家里就可以練習。

    三式如意美人操

    【概要描述】現代人老是因為忙碌而沒時間運動,如意美人操平常在家里就可以練習。

    • 分類:健康養生
    • 作者:
    • 來源:
    • 發布時間:2014-03-11
    • 訪問量:0
    詳情

      現代人老是因為忙碌而沒時間運動,如意美人操平常在家里就可以練習。該操有緊實肌肉與拉長線條的效果,每天堅持,連續兩星期,就可以看到效果。

      做操時,要注意呼吸的深度與頻率。做之前最好可以加上五到十分鐘的暖身,甩手晃頭或是原地踏步均可,讓身子暖起來,加速身體新陳代謝,最重要的,可大大減少運動傷害的機率。

      第一式:擺脫小象腿

      1.雙腳并攏,雙手叉腰。

      2.一腳往前跨呈弓箭步,后面腿的腳跟稍微離地,后腳大腿前側有拉緊的感覺。

      3.身體呈90度垂直下彎屈膝,停三到四秒,再收回,同一只腳連續訓練五到六次之后再換腳,重復原來步驟。

      4.一腳側跨弓箭步,此時雙腳緊貼在地上,屈膝的大腿前方與側邊都有拉緊的感覺;身體在兩腳中間,挺胸抬頭,同樣停三到四秒,連續作五到六次再換腳練習。

      第二式:拒當小腹婆

      運動臀部

      1.躺在地板軟墊上,雙腿呈90度踩在地上,手臂輕松擺在身體兩側。

      2.雙腿往上,將身體朝空中撐起,呈"橋式"線條,腰肢打直,雙手做好支撐輔助,停個三到四秒,再回復躺姿,再重復橋式動作五到六次。

      運動小腹

      1.躺在地板軟墊上,雙腿呈90度踩在地上,雙手往耳側拉長伸直(自認中級程度,雙腿可以90度騰空)。

      2.以手臂力量,在空中呈弧線從上往下將身體略略帶起,手臂放在雙腿兩側,但腰還是黏在地板上,盡可能停三到四秒,再回復躺姿,再重復起身動作五到六次。

      第三式:打造美人臉

      第一招:“啊”張開嘴唇,鍛煉下巴及臉頰肌肉。

      第二招:將嘴唇閉上,嘴唇往左右兩邊運動約十秒鐘,一邊做八下??蓮娀橆a及嘴角肌肉。

      第三招:舌尖在嘴巴內部,由左、右、上、下,順時鐘按摩嘴唇內側穴位,連續三次以上??上炫苑罴y。

      第四招:嘴唇閉著,嘴角略施力往兩側牽動,再張嘴露齒,重復六至八次,以嘴唇肌肉律動調節牙齒咬合。

      第五招:學習獅子的表情,做臉頰肌肉擴張運動,消除地心引力造成的臉頰贅肉。

      第六招:坐下后挺直腰,眼睛閉上,下巴呈十五度平放,配合調節呼吸;背伸直、頭后仰,讓下巴、脖子往上抬約十秒鐘;嘴巴慢慢張開"啊",直到下巴肌肉有緊繃感;最后放下緊繃的脖子及下巴。重復六次,可強化下巴到頸部曲線。

      第七招:臉部可學猴子表情的運動,促進新陳代謝。

      第八招:嘟嘟小嘴運動,增加臉頰肌膚彈性。

      第九招:將嘴唇噘成“O”型,然后喊“啊”,持續約五秒,交替重復約三次。

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